Сколько часов нужно спать взрослому человеку?

Сколько часов нужно спать взрослому человеку?

Ученые склоняются к мнению, что оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов при условии отсутствия слабости и сонливости, вызванной болезнями и приемом лекарств. Чтобы чувствовать себя отдохнувшим и избежать дополнительных проблем со здоровьем, нужно разобраться в причинах расстройства сна и использовать натуральные препараты, не создающие побочных эффектов.

Чем грозит чрезмерный сон? Причины его возникновения

Чрезмерный сон, еще называемый гиперсомнией, часто наблюдается у пациентов, страдающих от апноэ (спазм дыхательных путей). Они часто просыпаются, пытаясь вдохнуть воздух, и чувствуют себя разбитыми по утрам, сколько бы ни проспали.

Чувство усталости и сонливость также часто преследуют людей, которые принимают лекарства, угнетающие нервную систему и алкоголиков, наркоманов. В некоторых случаях гиперсомния провоцируется депрессией и ленью.

Так сколько нужно спать в сутки? Современные исследования свидетельствуют о том, что в результате переизбытка сна (9-10 часов) повышается риск:

  • Развития диабета (на 50% больше, чем у тех, кто спит не более 8 часов);
  • Ожирения (нужно рассматривать  в связке с пищевым рационом, физическими упражнениями, образом жизни);
  • Учащения и повышения интенсивности головных болей (из-за влияния на функциональную активность серотонина и других нейротрансмиттеров;
  • Усиления боли в пояснице (лучше устранять физической активностью, нежели постельным режимом);
  • Усугубления депрессии (у 15% депрессивных людей наблюдается повышенная сонливость);
  • Развития ишемической болезни сердца (на 38% выше, нежели у тех, кто спит 7-8 часов).

По некоторым данным чрезмерный сон может привести к ранней смерти вследствие прогрессирования заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Чем грозит недосып? Провоцирующие факторы

Нам иногда приходится сталкиваться с недостатком сна из-за внешних или внутренних обстоятельств. К провоцирующим факторам относят повышенные умственные нагрузки, расстройства, стрессы, которые только усугубляются без своевременной терапии.

Недостаток физических нагрузок и потребления кислорода ухудшает качество сна, так как при наличии эмоциональных или информационных раздражителей вы не даете организму возможность получить разрядку, утилизировать выброшенный в кровь адреналин.

В результате вы можете долго ворочаться в кровати, пытаясь избавиться от хаотично сменяющихся мыслей и эмоций. Ситуация усугубляется при употреблении большого количества кофе и других тонизирующих напитков, привычке до поздна сидеть за компьютером, планшетом или телевизором.

Ученые выявили, что хронический недосып вызывает сбои в эндокринной, нервной и иммунной системах. В результате:

  • Замедляются регенеративные процессы в организме;
  • Мысли и воспоминания начинают путаться, так как не упорядочиваются во сне;
  • Мозг не получает достаточно отдыха перед обработкой новой информации;
  • Ухудшается память и координация движений;
  • Ослабевает иммунитет, снижается количество лейкоцитов, организм одолевают бактерии и вирусы;
  • Снижается слух и зрение;
  • Рассеивается внимание;
  • Могут появиться галлюцинации.

Длительный недосып повышает риск появления серьезных заболеваний и несчастных случаев на дороге и работе, в некоторых случаях даже провоцирует раннюю смерть. Наибольшую опасность представляет пробуждение на фазах быстрого сна, так как к пробуждениям на фазах медленного сна организм адаптируется, со временем они становятся короче.

Что полезно для здорового сна?

После того, как мы определили, сколько часов нужно спать в сутки взрослому человеку, чем грозит чрезмерный сон и недосып, чем они вызываются, остается определить, что же нужно для здорового сна. Прежде всего, нужно определить индивидуальную причину появления проблемы. При наличии болезней обратитесь за консультацией к врачу.

Если расстройство вызвано образом жизни – пересмотрите его. Приглушите свет, проветрите помещение, откажитесь от просмотра телевизора и использования гаджетов (смартфон, планшет и т.д.) за час до сна.

Старайтесь прогуляться хотя бы 15-30 минут вечером, компенсируйте умственную сидячую работу тренировками. Принимайте теплые ванны, используйте эфирные масла наружно (например, для массажа) и употребляйте отвары трав: мяты, чабреца, пустырника.

Также успокаивающими и общеукрепляющими свойствами обладает чай с добавлением корня имбиря, меда, солодки. Сок и плоды черной смородины насыщают организм полезными веществами и нормализуют биоритмы.

Для получения ощутимого стойкого эффекта рекомендуется комплексное применение медового эликсира «Жизнесил». Купить его по цене производителя, ознакомиться с инструкцией и отзывами можно на нашем сайте.

Он включает в себя комплекс натуральных компонентов, которые положительно воздействуют на нервную, иммунную и эндокринную системы, способствуют улучшению общего состояния, благодаря нормализации сна.

Все еще думаете, сколько часов нужно спать в сутки взрослому человеку и как нормализовать сон оптимальным способом? Тогда поспешите купить «Жизнесил» уже сейчас. Результаты не заставят себя долго ждать. 

Узнать подробнее2