Как похудеть к летнему сезону? Подборка полезных рекомендаций

Как похудеть к летнему сезону? Подборка полезных рекомендаций

Для достижения целей требуются обычные регулярные действия

Нам часто кажется, что для получения исключительных результатов необходимо прилагать исключительные усилия: садиться на жесткую диету, подвергать себя большим физическим нагрузкам. На самом деле достижение больших целей осуществляется благодаря обычным действиям, совершаемым ежедневно.

Похудение, так же как и многое другое, требует систематического подхода – особенно если речь идет о серьезной борьбе с лишними килограммами, обменом веществ. Попытка быстро похудеть, загнав себя в жесткие рамки – это большая ошибка, приводящая либо к истощению, либо к срыву. Даже если у вас ярко выраженный избыточный вес, потеря каждого килограмма будет победой, а вы с каждым разом будете становиться еще привлекательнее. Начните с работы над собственным мышлением.

Брюссельская капуста под сливочным маслом? Почему бы и нет!

В большинстве ресторанов еда высококалорийна. Но посещение одного из них предоставит возможность попробовать те продукты, к которым у вас раньше не было особого пристрастия. Попробовав полезную еду под не самым полезным соусом, вы, вероятно, измените отношение к ней и с большим удовольствием начнете готовить дома диетические версии ресторанных блюд.

Найдите тренера, соответствующего вашему уровню подготовки

Чтобы добиться систематичности в тренировках, контролировать выполнение и эффективность упражнений, обеспечить себе серьезный стимул – нужно найти тренера. Причем здесь важны не его категория и число полученных сертификатов, а опыт работы с людьми вашего уровня подготовки. В противном случае вам обоим будет некомфортно сотрудничать – тренеру будет сложно определить оптимальный уровень нагрузки и комплекс упражнений, подходящий для снижения массы тела в конкретной ситуации, а вам будет казаться, что он ставит слишком высокую или низкую планку. Не менее важны человеческие качества тренера – трудно добиваться положительных результатов, если он вызывает у вас антипатию.

Не стремитесь выжимать из себя все соки во время тренировки

Тренировка действительно должна приносить легкую усталость, выраженное ощущение мышц тела, легкое жжение и покалывание, связанные со сменой соотношения жировой и мышечной массы. Но это не означает, что чувствовать себя изможденным после занятия хорошо.

При таком подходе вы быстро станете жертвой переутомления и забросите спорт. Для начала достаточно легкой ежедневной разминки в домашних условиях, занимающей не больше 10 минут. Постепенно добавляйте к каждой мини-тренировке по 30 секунд и, когда почувствуете, что стали подвижнее – отправляйтесь в спортзал.

Помните, что даже обычная пешая ходьба – это тоже физическая нагрузка. При этом, она наименее травматична, оказывает очень щадящее влияние на суставы. Чтобы увеличить нагрузку – увеличьте длительность прогулок, ускорьте темп ходьбы. Совершайте прогулки 2-3 раза в неделю.

Определите минимальное суточное количество калорий

Тяжелее всего добиваться серьезных глобальных целей. Нужно подходить к процессу с «холодной» головой, не сокращать долю потребляемых калорий слишком сильно, пытаясь похудеть быстро. Жестка диета, голодание, резкое снижение веса негативно скажется на общем состоянии здоровья и особенно – на метаболизме, что сведет на нет все старания.

Рекомендуется уменьшить число количество потребляемых калорий на 500-1000 от привычного уровня, ежедневно подсчитывать калории, потребленные за день, выводить среднюю цифру, сравнивать результаты за будние и выходные дни – вы можете удивиться, насколько сильно будут отличаться показатели. Это позволит выровнять потребление пищи на протяжении недели, уменьшить риск перепадов. Также будет полезно проконсультироваться с диетологом и проверить минимальное суточное количество калорий, необходимое для поддержания жизни с помощью специализированного оборудования.

Худейте постепенно, чтобы избежать обвисания кожи

Похудение на 250-1000 г в неделю считается нормой. Более быстрое снижение массы тела свидетельствует о потере мышц вместе с жиром, что приводит к физическому ослаблению, появлению крупных складок обвисшей кожи. Поэтому взвешивайтесь еженедельно в один и тот же день, в одинаковое время. Если вы худеете быстрее – добавьте немного калорийных блюд в свой рацион. Такая мысль может показаться неприемлемой, но от этого вы только выиграете в перспективе. Если же вы теряете меньше 250 г в неделю – необходимо перепроверить расчеты – возможно, вы не учли определенное количество калорий.

Позволяйте себе перекусы перед сном, на протяжении дня

Оптимальный интервал между приемами пищи – 3-4 часа. Поэтому если вы поужинали в 18:00, то перекусывание около 22:00 допустимо. Правда, ужин должен быть более плотным, а в качестве перекуса лучше использовать йогурт, кефир или простоквашу, а не бутерброд с колбасой. При таком подходе вы не рискуете снова набрать вес, проснуться среди ночи от голода, а за завтраком не будете отчаянно набрасываться на еду. В течение дня можно подкрепиться небольшим количеством орехов, кураги, чернослива между основными приемами пищи.

Фокус на увеличение потребления

Сфокусируйтесь не на том, чего нужно уменьшить, а на том что надо добавить в пищевой рацион. К примеру, думайте не о том, как перестать есть сладкое, а о том, как начать есть больше овощей и фруктов – они позволят на дольше сохранить ощущение сытости. Чтобы уменьшить тягу к сокам, сладким газированным напиткам, начните пить больше воды – тогда для них останется меньше места.

Чередование и постепенное наращивание интенсивности нагрузок

Чередуйте пешие прогулки с тренировками, распределяйте их по дням недели. Замечательный эффект создают 15-минутные занятия с разработкой основных групп мышц. Настройтесь на то, что со временем амплитуда движений, глубина приседаний, размер и вес гантелей увеличиться.

Начинайте с простого

Меняя пищевой рацион, откажитесь сначала от того, с чем относительно легко расстаться: банки содовой за обедом или бокала пива за ужином, которые вы выпиваете скорее по привычке, чем из любви к данным напиткам. Небольшие позитивные изменения вдохновят вас на более серьезные шаги.

Подводим итоги: как легко похудеть?

При пересмотре привычек, отказе от некоторых из них всегда действуют два правила: перестаньте ощущать себя жертвой и думайте о том, что вы приобретаете, а не о том, что теряете. Ведь никто кроме вас самих так не любит ваше тело и не принуждает вас худеть. Вы это делаете по доброй воле и вполне способны получать удовольствие в процессе. А на смену ощущению тяжести придет подвижность, энергичность, привлекательность, которую можно продемонстрировать летом на пляже.

Нарушение обмена веществ осложняет задачу, но для этой проблемы также есть решение – мы рекомендуем вам купить сироп «Идеалекс». Он способствует снижению аппетита, нормализации, стимуляции метаболических процессов, восстановлению чувствительности к инсулину у больных диабетом. Благодаря натуральному составу, он не оказывает токсического влияния на организм. На сайте apifitopharm.com вы можете недорого купить «Идеалекс» в Москве или заказать его с доставкой по России. Качество продукта гарантировано производителем, а при покупке 4-х упаковок действует акционная цена. 

Пройдя полный курс и соблюдая вышеизложенные рекомендации, вы останетесь довольны результатом. Оставайтесь с нами – в последующем материале мы поговорим о том, какие продукты надо выбросить при ближайшей ревизии холодильника, а какие, наоборот, включить в список рекомендованных.