Едим и худеем: чего добавить, а от чего очистить свой холодильник?

Едим и худеем: чего добавить, а от чего очистить свой холодильник?

Продукты для похудения: топ-10

Существует ряд продуктов, способных стимулировать сжигание калорий, а значит, их можно есть, особенно не ограничивая себя. Среди них:

  1. Куриная грудка;
  2. Индюшиное мясо;
  3. Постная говядина (без прослоек жира);
  4. Тунец;
  5. Лососина;
  6. Редис;
  7. Сельдерей;
  8. Пряные овощи;
  9. Белые бобы;
  10. Соя.

При этом важно учитывать тот факт, что около 5-10 процентов от общего расхода энергии за сутки тратится на переваривание пищи, причем наиболее энергозатратным является переваривание белков – оно требует 25-30 процентов калорий, полученных с их потреблением. То есть, при съедании порции индюшиного мяса, содержащей 100, усвоится только 70-75 калорий.

На «переработку» углеводов расходуется от 5 до 15 процентов (в зависимости от источника) получаемой энергии. Но здесь есть интересный нюанс: простые углеводы расщепляются легче и быстрее, от того они и дают быстрое кратковременное насыщение. А вот сложные углеводные соединения усваиваются и способствуют сохранению ощущения сытости дольше, требуя больших усилий от организма. Расщепление жиров требует наименьших усилий – в его процессе сжигается от 1 до 5 процентов калорий.

Отсюда следует вывод, что нужно потреблять больше белковой пищи и сложных углеводов – это поможет не только уменьшить жировую, а еще и увеличить мышечную массу, на дольше сохранять комфортное ощущение сытости, уменьшить склонность к перекусам. Впрочем, легкие подкрепления орехами, фруктами и кисломолочными продуктами на протяжении дня более чем допустимы.

Черный список: от чего стоит отказаться?

При ближайшей уборке рекомендуется очистить холодильник не только от испорченных, а еще и от вредных продуктов, содержащих много трансжиров, сахара, синтетических добавок. Этим вы окажете огромную услугу своему здоровью и фигуре. Среди них мы выдели:

  1. Замороженная пицца – при средней величине она содержит около 1920 кал, 30 г насыщенных жиров, 5 мг натрия, что довольно много для среднестатистического человека;
  2. Пиво – регулярно употребляемое перед сном или в большом количестве оно провоцирует появление жировых отложений в области живота;
  3. Картофель-фри – подобный вид гарнира часто сильно пересолен и пропитан маслом (хорошо, если свежим), что не приносит пользы здоровью и не помогает похудеть;
  4. Пастообразные заправки для салатов – майонез и разнообразные соусы на его основе имеют в составе много жира, синтетических ароматизаторов и вкусовых добавок, поэтому лучше заправлять салаты оливковым маслом и щепоткой морской соли – по желанию можно добавить немного уксуса;
  5. Мороженное – большинство разновидностей современного мороженного содержат много жира, глюкозы и вкусовых добавок. Следовательно, стоит отдавать предпочтение белому мороженному с наименьшей долей нежелательных компонентов в составе;
  6. Йогурты с разновкусовыми наполнителями – как правило, они содержат в 3 раза больше сахара, чем йогурты без добавок, не говоря уже о ненатуральности наполнителей. А лишние быстрые углеводы – это лишние жировые складки. Покупайте кисломолочные продукты без наполнителя, а для улучшения вкуса добавляйте измельченные орехи или фрукты;
  7. Сосиски, сардельки и некоторые виды колбасы – для их изготовления используется мясо 2-го и 3-го сорта с прожилками, жировыми прослойками, кусочками сала, которое подвергается интенсивной обработке и обильно приправляется вкусовыми, ароматическими добавками. В итоге калорийности у них много, а пользы – мало;
  8. Сладкие газированные напитки являются источниками пустых калорий, в действительности не прибавляющих вам энергии при их потреблении, еще и усиливают имеющуюся жажду, которую лучше утолять минеральной или питьевой водой с лимонным соком.

Если вы обнаружили у себя что-то из вышеперечисленного списка – смело избавляйтесь от него, освобождая место под продукты для похудения. Что касается питья воды – можно купить многоразовую флягу с оригинальным дизайном и обозначениями мл – так будет легче и приятнее контролировать количество ее потребления за день.